Go to Top

Últims preparatius previs a la Mitja Marató i recuperació post cursa

S’acosten dates importants: la Mitja Marató de Barcelona (14 de febrer) i la Mitja de Granollers (7 de febrer). Esteu llestos?

Com sabeu, l’entrenament és fonamental per superar amb èxit aquest tipus de proves físiques, però ha d’estar planificat i en consonància amb les necessitats del nostre cos per evitar lesions i esforços extrems, així com garantir una bona recuperació posterior.

Us deixem unes recomanacions que us poden ajudar a aconseguir-ho:

DURANT ELS 7 DIES PREVIS A LA CURSA:

  •  El descans serà el teu millor aliat: procura dormir 8h
  • Dedica 20 mins. dels teus entrenaments a córrer a un ritme inferior al de carrera, practicant correccions posturals. Acostumaràs al teu cos a interioritzar la posició adequada en cursa, evitaràs lesions i cansament.
  • Hidrata’t. Recorda que la hidratació és un dels pilars d’aquest esport. És important no passar set en aquests dies.
  • Evita massatges de descàrrega muscular.
  • Fes estiraments actius i excèntrics. Activaràs la musculatura sense esgotament i mantindràs la mobilitat articular en tensió.
  • Diàriament treballa uns minuts de propiocepció i mobilitat del turmell, genoll i maluc.
  • Revisa el circuit marcat i visualitza el moment de la cursa. Treballar la vessant emocional en l’esport es un ingredient bàsic per l’èxit.

ELS 7 DIES POST CURSA

  • Evita descàrregues musculars intenses en les 48h posteriors.
  • El massatge superficial amb gel i els banys de contrast amb aigua calenta i freda alternadament són òptims per recuperar-te.
  • Realitza estiraments actius i excèntrics. Contacta amb nosaltres i et farem arribar una pauta especialment indicada per runners (gerard@salutgaudi.com).
  • Intenta caminar 15 minuts seguits 2 cops al dia durant les  48 hores posteriors a la cursa. Aconseguiràs que les fibres musculars es recuperin en el seu comportament normal sense afectar a les articulacions posades en tensió durant la cursa.
  • Fins passats 7 dies, no excedir els 30 mins. de rodatge sempre a un ritme per sota de carrera. Recorda hidratar-te i menjar bé.

Passada aquesta setmana visita al fisioterapeuta i comparteix sensacions. Una sessió recuperadora, de descàrrega i d’estiraments, serà fonamental per que el teu organisme estigui de nou al 100%.

L’ ESPORT ÉS SALUT.

Autor: Gerard Delpuy Baquero, Fisioterapeuta (Col. 9139)
Email: gerard@salutgaudi.com
Instagram: @gerardelp
Web: www.salutgaudi.com

Imprimir

Imprimir

Share
, , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies