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Últimos preparativos previos al Medio Maratón y recuperación post-cursa

Se acercan fechas importantes: la Media Maratón de Barcelona (14 de febrero) y la Mitja de Granollers (7 de febrero). ¿Estáis listos?

Cómo sabéis, el entrenamiento se fundamental para superar con éxito este tipo de pruebas físicas, pero tiene que estar planificado y en consonancia con las necesidades de nuestro cuerpo para evitar lesiones y esfuerzos extremos, así como garantizar una buena recuperación posterior.

Os dejamos unas recomendaciones que os pueden ayudar a conseguirlo:

DURANTE LOS 7 DÍAS PREVIOS A LA CURSA:

  • El descanso será tu mejor aliado: procura dormir 8h diarias.
  • Dedica 20 mins. de tus entrenamientos a correr a un ritmo inferior al de carrera, practicando correcciones posturales. Acostumbrarás a tu cuerpo a interiorizar la posición adecuada en carrera, evitarás lesiones y cansancio.
  • Hidrátate. Recuerda que la hidratación es uno de los pilares de este deporte. Es importante no pasar sed en estos días.
  • Evita masajes de descarga muscular.
  • Haz estiramientos activos y excéntricos. Activarás la musculatura sin agotamiento y mantendrás la movilidad articular en tensión.
  • Diariamente trabaja unos minutos de propiocepción y movilidad del tobillo, rodilla y cadera.
  • Revisa el circuito marcado y visualiza el momento de la cursa. Trabajar la vertiente emocional en el deporte es un ingrediente básico para el éxito.

LOS 7 DÍAS POST-CURSA

  • Evita descargas musculares intensas en las 48h posteriores.
  • El masaje superficial con hielo y los baños de contraste con agua caliente y fría de forma alterna, son óptimos para recuperarte.
  • Realiza estiramientos activos y excéntricos. Contacta con nosotros y te haremos llegar una pauta especialmente indicada para runners. (gerard@salutgaudi.com).
  • Intenta andar 15 minutos seguidos 2 veces al día durante las 48 horas posteriores. Conseguirás que las fibras musculares se recuperen en su comportamiento normal sin afectar las articulaciones puestas en tensión en la carrera.
  • Hasta pasados 7 días, no exceder los 30 mins. de carrera siempre a un ritmo inferior al habitual de carrera.
  • Recuerda hidratarte y comer bien.
  • Pasada esta semana visita al fisioterapeuta y comparte sensaciones. Una sesión recuperadora, de descarga y de estiramientos, será fundamental para que tu organismo esté de nuevo al 100%.

El DEPORTE ES SALUD.

Autor: Gerard Delpuy Baquero, Fisioterapeuta (Col. 9139)
Email: gerard@salutgaudi.com
Instagram: @gerardelp
Web: www.salutgaudi.com

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