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Estiramientos antes y después de correr: por qué y cómo hacerlos

Desde 360runnignbarcelona os anunciamos que contamos con la colaboración de la fisioterapeuta especializada en deporte Elena Grifols que nos dará información sobre prevención de lesiones para mejorar la actividad física. Aquí va su primer artículo que habla de la importancia de los estiramientos antes y después de la correr:

A pesar de que la mayoría reconoce que es un aspecto importante en el deporte, pocos son los que le dan la importancia que se merece.

Conocemos como estiramiento a la puesta en tensión, alargamiento o elongación de estructuras óseas, músculos, tendones, cápsulas articulares, ligamentos, piel, etc

Practicar estiramientos nos sirve para situar al músculo en posición de alerta antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. Así pues, realizarlos con  regularidad reduce la tensión muscular, relaja el cuerpo, aumenta la movilidad, contribuye a prevenir lesiones como tirones musculares (un músculo estirado, fuerte y flexible resiste el estrés mejor que uno tenso, fuerte y rígido). También mejoran la flexibilidad del cuerpo, la calidad física y resultados. Por este motivo, tenemos que mentalizarnos de que tienen que formar parte de nuestra rutina.

Debido al poco tiempo y las prisas, normalmente no realizamos los estiramientos correspondientes y en ocasiones, es mejor estirar los músculos implicados y correr menos. Si no estamos acostumbrados a trabajar bien un músculo, estará acortado y cuando le exijamos entrará en est
rés y tendrá más posibilidades de lesionarse.

Lo ideal sería, dentro de la rutina, realizar estiramientos un par de días a la semana unos 30minutos o una hora un día de la semana insistiendo en los músculos principales de carrera (gemelos. sóleo, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos).

Antes de la carrera realizaremos estiramientos dinámicos o balísticos para aumentar la temperatura corporal, flujo sanguíneo, ritmo cardíaco y activar el reflejo miotático que hará que el músculo se prepare para su actividad. Realizar un poco de trote sería ideal, sin olvidarnos de trabajar la movilidad  articular de las articulaciones más implicadas. Ningún otro estiramiento es aconsejable ya que relaja el músculo y elonga las fibras, sinónimo de bajada
del rendimiento y mayor riesgo de sufrir lesiones en partes blandas

Al finalizar la carrera, primero hay que bajar pulsaciones y después es recomendable hacer los estiramientos estáticos manteniendo la posición 30segundos. Esto hace que el músculo se relaje, disminuya el tono y que los tejidos se alarguen. No nos podemos olvidar de que es importante tener equilibrio y estabil idad entre columna y abdominal para mantener la postura. Las sensaciones que inducen el estiramiento permiten conocer mejor nuestros músculos. Nadie debe adaptarse a una disciplina estricta, éstos se ajustan totalmente a cada individuo. No es necesario ser un gran atleta para realizar los estiramientos necesarios, pero deben hacerse paso a paso, sobre todo al empezar, y con regularidad.

Conocer tu cuerpo y reconocer tus necesidades, te permitirá desarrollar tu potencial para mejorar tu actividad física.

Elena Grifols es fisioterapeuta colegiada
twitter @egrifols
Linkedin: http://www.linkedin.com/profile/view?id=159804293&trk=tab_pro&_mSplash=1

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