Go to Top

Food and running: alimentació durant la cursa

bambes

Hola de nou runners! S’acosten curses importants, i cal estar ben preparats. En l’article anterior vam parlar de com alimentar-nos abans de la cursa. Avui toca: Alimentació i running… durant la cursa: Al llarg de la cursa el nostre organisme anirà consumint els sucres que tenim en sang. Si aquests s’acaben i la cursa segueix, començarem a consumir les reserves de glucogen, de les que disposem si em fet una bona alimentació els dies abans de la competició. No obstant, després de 80 o 90 minuts corrent de forma continuada, aquestes reserves d’energia ràpida que disposa el nostre cos s’esgotaran, entrant aleshores a consumir altres reserves, com ara els greixos. El problema està en el desgast energètic que suposa al nostre cos accedir a aquest tipus de reserva, així com la baixada de rendiment en la competició, i la generació de residus no saludables. Arribats en aquest punt, és quant s’aconsella el consum de begudes isotòniques, barretes energètiques i altres substàncies, per tal de proveir el nostre cos, dels sucres, minerals i aigua que ha perdut. La gran majoria de productes que trobem al mercat, ja sigui en forma de begudes isotòniques, barretes energètiques o gels, tenen alts continguts en sucres de mala qualitat, colorants, i altres additius, nocius a la llarga per a la nostra salut. Per altre banda és necessari rehidratar el nostre cos de la suor perduda durant la cursa, no obstant un excés de líquids ens podria fer disminuir el rendiment, i fins i tot produir hiponatremia. Estudis cientifics1 demostren que el consum de panses, en comparació a altres suplements artificials és més beneficiós per la salut, alhora que millora el rendiment en cursa. DSC_2377 Altres alternatives:

  • Orellanes ecològiques (una mica més fosques).
  • Dàtils.
  • Plàtan, o qualsevol altre fruita local.
  • Beguda isotònica natural i casolana.

BEGUDA ISOTÒNICA. Ingredients:

  • 1 litre d’aigua. (Ens rehidrata).
  • Suc de ½ llimona. (Antioxidant i basificant).
  • 1 cullerada sopera d’edulcorant natural com melasses o xarops, suc concentrat de poma, o mel. (Ens aporta sucres naturals, energia).
  • 1 pessic de sal marina sense refinar (ens equilibra minerals).

Tot barrejat i a la cantimplora. Ara ja podeu començar a corre i fer salut. Bona cursa i fins la propera runners. http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-27.pdf Article escrit per David Gasol, nutricionista (www.davidgasol.com)

 

Share

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies