Encara que fa ja uns dies que es nota la calor, avui comença oficialment l’estiu. És una estació bastant propicia per córrer, el dia s’allarga, tenim més temps lliure, vacances, per la qual cosa aprofitem per sortir. Encara que Barcelona no té un clima extrem, convé saber que fa molta calor per córrer o fer exercici físic. La temperatura mitjana durant l’estiu varia dels 21º C (70ºF) al juny als gairebé 25º C (76º C) d’agost, i màximes de 30ºC (85ºF) aprox. A més, la proximitat del mar fa que la sensació de calor augmenti. Per tant, a causa d’aquesta calor típica de climes mediterranis és necessari tenir en compte algunes consideracions bàsiques:

– Evitar córrer durant les hores centrals del dia: Les millors hores per entrenar al matí serien fins a les 10am i per la tardes a partir de les 19.30-20.00 pm.

– Hidratar-se: fins a mitja hora abans de fer exercici i després és imprescindible beure. Porteu una petita ampolla d’aigua si és possible i beveu a petits xarrups encara sense tenir sed. Això ajudarà a hidratar el vostre cos. També és necessari beure alguna beguda isotònica per reposar sals. Durant l’exercici haureu de valorar segons la intensitat i durada de l’entreno.

– Protecció solar: el sol pot arribar a ser molt agressiu . Per tant, poseu-vos crema a la cara, clatell i llavis o en zones que normalment tingueu cobertes.

– Portar gorra i ulleres de protecció tampoc està de més. I encara que sigui obvi, samarreta transpirable.

– Finalment, sentit comú: potser sigui el més fàcil i el que més ens costi, però de vegades convé adapatarse a les circumstàncies i baixar el ritme i fins i tot parar una mica abans que forçar la màquina al màxim.

En resum: molta aigua, protecció contra el sol i prudència.