Aunque hace ya unos días que se nota el calor, hoy empieza oficialmente el verano. Es una estación bastante propicia para correr, el día se alarga, tenemos más tiempo libre, vacaciones, por lo que aprovechamos para salir. Aunque Barcelona no tiene un clima extremo, conviene saber que hace bastante calor para correr o hacer ejercicio físico. La temperatura media durante el verano varía de los 21º C (70ºF) en junio a los casi 25º C (76º C) de agosto, y máximas de 30ºC (85ºF) aprox. Además, la cercanía del mar hace que la sensación de calor aumente. Por tanto, debido a este calor típico de climas mediterráneos es necesario tener en cuenta algunas consideraciones básicas:

– Evitar correr durante las horas centrales del día: Las mejores horas para entrenar por la mañana serían hasta las 10 am y por la tardes a partir de las 19.30-20.00 pm.

– Hidratarse: hasta media hora antes de hacer ejercicio y después es imprescindible beber. Llevad una pequeña botella de agua si es posible y bebed a pequeños sorbos aún sin tener sed. Eso ayudará a hidratar vuestro cuerpo. Tam bién es necesario beber alguna bebida isotónica para reponer sales. Durante el ejercicio tendreis que valorar según la intensidad y duración del entreno.

– Protección solar: el sol puede llegar a ser muy agresivo . Por tanto, podeis poner crema en la cara, nuca y labios o en zonas que normalmente lleveis cubiertas.

– Llevar gorra y gafas de protección tampoco está de más. Y aunque sea obvio, camiseta transpirable.

– Por último, sentido común: quizás sea lo más fácil y lo que más nos cueste, pero a veces conviene adapatarse a las circustancias y bajar el ritmo e incluso parar un poco antes que forzar la máquina al máximo.

En resumen: mucha agua, protección contra el sol y prudencia.